Treinamento no frio: como evitar lesões por falta de aquecimento
Com o fim do verão e o início do outono, o aquecimento passa a ser de fundamental importância para o atleta não se machucar durante os treinamentos nos dias mais frios. Mas como evitar lesões por falta de aquecimento? O ideal é se aquecer por mais tempo e que o início da atividade seja um pouco mais lento.
Durante o frio é natural que o atleta sinta um encurtamento da musculatura. Nessas condições, o corpo aumenta o metabolismo para se manter aquecido por meio de contrações musculares. É exatamente esse o objetivo do tremer de frio: aquecer o corpo. Tanto que o gasto energético em repouso no inverno é maior se compararmos ao verão.
Veja abaixo algumas dicas para iniciar o treino evitando lesões por falta de aquecimento:
– Execute alongamentos dinâmicos, aquele que você faz se movimentando, antes da atividade principal.
– Comece o treino em baixa intensidade, se exercitando de forma leve por 5 minutos, e depois suba a velocidade de forma gradativa até 10 a 15 minutos de exercício.
– Com 20 minutos de exercício, o corpo já está bem aquecido.
– Em locais muito frios, esse tempo pode subir de 25 a 30 minutos.
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